اسموتی قبل از خواب گیلاس و جو دوسر

مواد تشکیل دهنده:

• 1/2 فنجان گیلاس، منجمد
• 1/4 فنجان جو، رول شده، بدون گلوتن
• 1/4 فنجان گردو خام، بدون نمک
• 1 خرما، بدون هسته
• 1 فنجان شیر، 2%
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
• 1/4 فنجان یخ – اختیاری